nogi 2

nie daje rady zrobic poprawie tego pi... zurawia!:D Plecy + bary przod bok -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko 4x na max -Wioslowanie hantel 12 10 8 -Linka wyciagu dolnego do klatki 10 8 6 -unoszenie hantel bokiem 14 12 10 -unoszenie hantel w opadzie 14 12 10 -sztrugsy 3x na max Klatka + barki srodek -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos [...]

1. Ja bym dal 1 wycisk 2. MC tez dziala na nogi:) bedzie<ok>

Witaj apokalipsa, bardzo sie cieszę że wraz z Ronie staracie sie mi pomóc apokalipsa - owszem, nogi odstaja i nie da sie tego ukryć ale tak jak juz pisałem miałem przepuklinę i delikatnie mówiąc boję się je robić żeby choroba nie wróciła. zaproponowałeś mi trening dzielona na 4 dni jednakże nie wspomnaiłem o tym wcześniej iż jednocześnie studiuję [...]

[...] głównie jabłka, śliwki, gruszki, banany, pomarańcze, arbuzy, winogrona Czasem będę też podjadał orzechy włoskie Rozumiem, że nie polecacie pieczywa ale póki nie stanę na nogi to nie wiem czy będzie mnie stać nawet na to co napisałem tutaj bo to zawsze jest inne jedzenie niż reszta domowników ale będę się starał Co najmniej dwa posiłki będę [...]

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]

[...] BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: Ograniczam niektóre potrawy i staram się trzymać rękę na pulsie. Jeżeli chodzi o nogi to ok rozumiem ale z czym je robić ? z Plecami ?

[...] staraj sie progresowac z ciezarem bo takie serie na maxa na nie wiele sie zdadza.Dalej dalbym jakies power wioslowanie-moze byc i z hantla w ss z wyciagiem gornym/dolnym. nogi-ok barki-wyc. zolnierskim daj min 4s.Pomyslalhbym tez nad polaczeniem 2 ostatnich w ss. lapy-daj 2cw ale po 4s-dzien nie nbedize wtedy az tak przeladowany. Kwestia [...]

trening z wczoraj nogi: -przysiady z sztangą - 12/10/8/6/4 + (2/3/4) 46/51/56/61/66 + (71/61/51) kg -prostowanie nóg na prasie - 3x12 25 kg -uginanie nóg na prasie leżąc - 3x12 25/30/30 kg -martwy na prostych - 3x10 35 kg -wspięcia na palcach - 5x15 55 kg całkiem dobry, trochę poprawiłem technikę przy siadach, to jakoś więcej mocy było ;) [...]

[...] kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad 2.prostowanie 3.ugianie 4.uginanie jednonoz stojac 5.lydki: wspiecia na palce 6.wspiecia na piety stojac 7.wspiecia na palce siedzac 5.drazek [...]

[...] 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o takim treningu: pon- klatka, biceps wt-plecy pt-barki, triceps sob-nogi Triceps wrzucilem do barkow poniewaz po klatce nie wyrabiam oraz czwartkowy trening planuje zrobic w piatek, bo nie mam za duzo czasu w czwartek. Czy myslicie ze moze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: spid3rr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lat WZROST: ~183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 26cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Czyli Barki, kaptury, uda, łydki musze raz na 2 tygodnie ćwiczyc nogi mam umieśnione gram w piłkę kupe lat ale gorzej z barkami i kapturami;//

Co bolek napisze, to sie mozna domyslec.... Klatka, ok, ale nie rozumiem czemu tylko hantle ? Jesli robisz hantle na skosie, to na poziomie, daj sztange(albo odwortnie)... Biceps, modlitewnik na koniec i zmniejsz ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia [...]

No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]

[...] ogolnie uznane za dobre i zdrowe na forum heheh ale na poczatek moze byc po co klatka 2 razy w tyg? co do laczenia partii ja polaczyl bym klata+bic plecy tric barki i nogi oddzielnie masz 4 dni w tyg i przy porzadnym treningu napewno beda efekty poszukaj cos sam sa gotowe plany wybierz cos zmodyfikuj i wrzuc do oceny i ewentualnej poprawy

[...] jak w tygodniu 3 zastrzyki z tych oleistych środków :P Ankieta 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: ok. 110-115? UDO: 60... :P ( słabo ćwicze nogi) TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 6g/kg TLUSZCZ: 1,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 200 tab mety, raz [...]

Ławeczka + stojaki => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Stacja na nogi => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 Nakład np. 100kg => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/269 lub 80kg =>http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/278 w zestawach z nakładem gryf łamany, dwa gryfy krótkie i [...]

nogi dosc czesto sa zaniedbywane niestety, a pozniej po 2-3 latach treningow gdy gora wyglada juz calkiem OK, to pozniej ciezko nagdonic to co wypracowalo sie przez te lata, poza tym nog pozwola nam gorze lepiej rosnac

BAHAMUT chcesz sobie kuku zrobić ?? weź sobie przyczek obiążniki na nogi do rąk i wal sobie do woli tylko kalectwem sie to dla ciebie skończy !! Łokcie ci sie zniszczą bardzo szybko. Jak już była mowa trening z obciążeniem na rękach polega na imitacji technik za pomoca hantli max 3 kg - imitacji czyli nie wyprostowywaniu łocki do końca jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: toten PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/32 OBWÓD BICEPSU: 33/37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]